WERNER

Es importante saber entender cuándo no tiene más sentido estar envuelto en algo que dejó de valer la pena, sea un proyecto, una relación, un libro o un compromiso de cualquier tipo.

Cualquier analista financiero te dirá que no debés tirar dinero bueno trás dinero malo. La implicancia es que si el retorno es negativo eso no va a cambiar por más que sigas invirtiendo más y más plata.

Esto se puede extrapolar: tolerancia cero para cualquier cosa que no agregue valor positivo a tu vida.

Un viaje empieza cuando lo concebimos. Sacar los pasajes, elegir qué alquilar, dónde ir y con quién compartir copas son todas actividades placenteras incluso meses antes de concretarlas. Nadie duda que la expectativa positiva genera placer.

En Unbroken, un fantástico libro sobre supervivencia, Louie Zamperini cuenta cómo durante semanas a la deriva en altamar con sus dos compañeros se turnaban para describir comida. No sólo eso, sino que lo hacían con un altísimo nivel de detalle, incluyendo cómo sus madres los preparaban, deteniéndose en cada ingrediente y paso de la receta. Quizás es contraintuitivo pero sorprendentemente dice que eso no les hacía sentir más el hambre sino todo lo contrario: pensar en comida generaba saciedad.

Sospecho que lo inverso es cierto. Cuando la ansiedad nos lleva por el camino de imaginar las peores consecuencias de algo que todavía no pasó empezamos a padecer las pálidas en carne propia. Resulta doblmente nocivo cuando ni siquiera se concretan!

Vale la pena, entonces, sufrir gratuitamente por no poder manejar nuestras propias faltas, imaginarias o no?

Cuando hacés una pregunta en medio de una charla social es con el fin de conectar con alguien. Esa intención se pierde si ni podés esperar que termine de hablar para cambiar de tema y poner el foco sobre vos mismo.

Lo mejor es profundizar el tópico sin redireccionar la conversación y demostrar interés en lo que pueda pensar esa persona del tema en cuestión. Por algo hiciste la pregunta original.

Bajo ninguna circunstancia deberás responder con otro cuento, cambiando inmediatamente el foco de la conversación hacia vos. Sé que pensás que estás conectando si hablás de un tema relacionado de tu propia vida, pero es no genera empatía. Ahora magicamente estamos hablando de vos!

Hacer esto una vez puede ser irritante. A fin de cuentas sólo usaste la pregunta como un puntapie para hablar de vos mismo. Hacerlo repetidamente es garantía de alienar a los demás. 

Hay miles de guías sobre cómo dormir mejor pero muy pocas además explican la mejor manera de amanecer. Resumo las que más aplicables me resultan:

1. Dormí bien.

Quizás muy obvio empezar por acá pero es imposible despertarse renovado si no dormiste bien. Algunas ideas:

• Nada de café después de media-tarde (o antes!)
• Demasiado alcohol te knoquea pero después causa que duermas mal, te despiertes durante la noche y no descanses
• El dormitorio no debe tener temperatura demasiado alta, la caída templada de temperatura le da la pauta a tu cuerpo que es hora de dormir
• No hacer ejercicio cerca de la hora de dormir, acelera tu metabolismo y genera adrenalina
• Alejate de cualquier pantalla – TV, computadora, tableta, celular – la luz que irradian hace que tu cuerpo piense que es de día. Posible excepción: Kindles
• No hace ninguna actividad en la cama más que dormir (hay una excepción clave, no hace falta que la aclare!)

2. Despertate siempre a la misma ahora, incluyendo los fines de semana.

Es recomendable despertarse a una hora establecida más allá de cómo dormiste o cuándo te acostaste. Nuestro ritmo circadiano – el proceso que regula tu ciclo de sueño – necesita consistencia para operar correctamente.

No todos necesitamos ocho horas – algunos necesitan más y otros pueden sobrevivir con menos. Si establecés un top determinado tu cuerpo te empieza a decir cuándo acostarte para llegar a ese nivel óptimo para vos. La rutina completa te ayudará a dormir lo necesario para reponer energía y te ayudará a despertarte refrescado.

Una buena manera de organizar las horas de sueño es un aplicativo como Sleepbot que te ayuda a trackear cuándo te acostás y despertás todos los días. Si querés además fijarte cuánto te movés o qué ruido hacés de noche podés prender esa funcionalidad, pero tenés que dormir con el teléfono al lado de la almohada y eso no ayuda a descansar (ni a evitar la radiación celular).

3. No toques el snooze.

Poné el despertador para cuándo te quieras levantar y respetalo. Darle al snooze una y otra vez sólo lleva a sueño fragmentado y desperarse más cansado.

Si no confiás que no te vas a quedar dormido simplemente ponelo en un lugar donde no llegues desde la cama.

Nunca negocies con vos mismo cuándo estés por levantarte. Definí que decidiste algo y lo vas a cumplir.

4. Tomá agua apenas te levantes.

Perdés muchos fluidos mientras dormís y respirás de noche. La desidratación te hace sentir pachorra y sueño. Rehidratarte contribuye a estar alerta. No hace falta tomar dos litros, medio vaso está bien para empezar.

5. Buscá la luz.

De la misma manera que queremos ver la menor cantidad de luz antes de dormir, al despertar queremos activar nuestro ritmo circadiano para que nos ponga alerta. Subí las cortinas apenas te levantes.

Si no tenés luz natural en tu cuarto prendé la luz eléctrica!

6. Practicá pranaiama (respiración profunda).

Estudios comprueban que este tipo de ejercicios de respiración contribuyen al vigor mental, físico y bienestar.

La forma más simple es Respiración de Tres Partes: inhalá profundo por la nariz, llenando la panza de aire, expandí como un globo y seguí abriendo las costillas como las branquias de un pez. Cuando estés completamente lleno de aire empezá a largarlo muy despacio por la nariz. Repetí seis a diez veces.

7. Hacé ejercicio por la mañana.

La mejor hora es apenas te levantás. Hace que tu cuerpo se acostumbre a acelerar por la mañana. Si podés mantenerlo como una rutina es increíble lo que le hace a tu energía y actitud general.

No hace falta que sea fuerte, de hecho yoga, tai chi u otra rutinas similares son efectivas para prepararte a enfrentar el día. Veinte minutos es óptimo pero cinco minutos intensos son suficentes, especialmente en un entorno luminoso y estimulante.

Personalmente hago quince minutos de elongación, yoga y calistenia mientras espero que se haga el café. Empecé hace dos años y rara vez me salteo siquiera un día.

8. Comé un desayuno alto en proteina.

La proteina por la mañana se convierte en dopamina que te energiza. Comé carne, pescado, mariscos, verduras altas en proteina, huevos, nueces, semillas. Salteá los carbohidratos (pan y cereales) y comida procesada con mucha azucar agregada que te hacen sentir pereza.

Por más light y sano que parezca, una tostada de pan negro con mendicrim light no es alimento. (De paso: el mate no hidrata, orinás más de lo que aporta y lava nutrientes. Hay que tomar agua para compensar.)

Bonus Track

Los mejores momentos para tomar café no son los que pensabas! Esperá un poco más y coordiná con tu ciclo circadiano para recibir el mejor impacto enérgico.

Afeitarse antes que empiece a circular la sangre ayuda a separar la barba de la piel y evitar pelos encarnados – apenas te despertás es el mejor momento.

Ni siquiera intentes hacer algo complejo o tomar decisiones sofisticadas recién levantado de la cama. Nuestro cerebro usualmente toma treinta minutos en activar del todo. Ésto incluye elegir qué ponerse!